Rarity: dziękuję :-) *** Arphiel: dzięki za uświadomienie :-)... właśnie przeczytałam artykuł i dokładnie sprawdziłam- nie mam szczeliny mięśnia prostego brzucha rodziłam w styczniu 2011, maluszek 2kg urodzony siłami natury w 33tygodniu ciąży karmię popołudniu przed drzemką i wieczorem 'do usypiania', sporadycznie rano... właściwie to już [...]
Kilka słów wstępu. Swoją przygodę z fitnessem zaczęłam 2 lata temu. Wcześniej nie widziałam potrzeby, bo wydawało mi się, że, jak na młodą mamę, mam niezłą figurę. Jednak, któregoś dnia spojrzałam na siebie krytycznym okiem i ... {{:-( Zobaczyłam, ze jednak wiele jest do zrobienia. Przede wszystkim brzuch i plecki. W ciąży przytyłam 13 kg i na [...]
A jakie dostalem rady? bo chyba przeoczylem i doszukac sie nie moge , fotek nie wstawie bo mam jakies opory przed wstawianiem fotek do neta. Co do diety odpuszczam, ale byla jeszzce druga czesc pytania o trening. Czy zmniejszyc ciezar i zwiekszyc liczbe powturzen czy cwiczyc tak jak cwiczylem na masie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam zaledwie 14 lat , wzrost 165 , oraz waga 48kg , z wyliczeń powinienem ważyć ok. 54 kg . Chciałbym przybyć na wadzę , zacząć treningi , gdyż jest to podobno najlepszy wiek na początki . Czytałem sporo tematów na temat diety oraz masy . Ułożyłem swój "plan zajęć" oraz dietę , lecz prosiłbym o ocenę , oraz ewentualne edytowanie . Dieta : [...]
Witam, mam 19 lat, kiedyś chodziłem przez rok na siłownię ale potem przestałem aż w te wakacje przy wadze 95kg (wzrost 180cm), stwierdziłem, że nie mogę być taki zalany i przeszedłem na dietę niskokaloryczną i w 2 miesiące zgubiłem 10kg, mój cel to 75kg i przy tym złapać jakiś zarys mięśni. Kiedyś brałem Clenburexin i ThermoSpeeda i powiem [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 23 3) waga/wzrost - 70/175 4) staż treningowy - 34 tygodnie 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA i CM3 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Choć nie wygrałem konkursu na arta o tej tematyce, postanowiłem podzielić się swoją pracą - może komuś się przyda. Sam właśnie przechodzę z redukcji na masę, więc mam nadzieję, że przy okazji ktoś wyłapie jakieś błędy merytoryczne w arcie i pomoże mi zejść z niewłaściwej drogi }:-( ----- Pisząc ten artykuł nie wiem o Tobie, czytelniku, prawie nic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg http://i44.tinypic.com/orqi4h.jpg Wiek :19 Waga :70kg Wzrost :176cm Staż treningowy: rok z głowątak to nie całe 2 lata Obwód pasa: 79-80cm Obwód klaty: 110cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu , bieganie raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zastanawiam sie jaka suplementacje zastosować. Pomożecie? hm? Jesli macie choc troche wiedzy na ten temat doradzicie mi co i jak mam zażywać i z czym. Powiem krótko - diety nie mam bo nie stac mnie na utrzymanie diety. Co z tego, że od czasu do czasu pozwole sobie na taki konkretny posilek skoro po jakims czasie nie mam nawet czasu zeby cos [...]
Ciężki siłowy trening inaczej działa niż zasuwanie z 16kg. Tsatsouline mówi o świeżości po treningu. Aktualnie robię drabiny 1-5 i z tygodnia na tydzień mam coraz mniej powtórzeń (w tym samym oknie czasowym). Efekty redukcyjne żadne (dochodzi odpuszczenie diety) i czuję zmęczenie na tyle, że wizja treningu średnio mnie cieszy. Wcześniej jechałem [...]
Czesc. Swoją przygodę z odchudzaniem zacząłem około roku temu. Robiłem to sam na własną rękę. Bez udziału dietetyka itp. Drastyczne diety + całkiem spora ilosc ruchu i kilogramy leciały. Z około 120kg+ zrobiło się 75. Mam jednak kilka pytań co teraz: http://scr.hu/0bc0/zc142 http://scr.hu/0bc0/s6g04 Jest to luźna skóra czy fat, który jeszcze [...]
Ehh... coś mnie trafia... chce robić coś co mi się podoba, co można powiedzieć uwielbiam i mam szajbę na tym punkcie, a nie mogę! Często nie mam warunków i to nie koniecznie z mojego powodu. Dieta... bywa jak bywa nie zawsze mogę sobie pozwolić na dietę przez $$, specjalnie dla siłowni, odrzuciłem alko przez co wiem, że część kontaktów się [...]
20/09 (DNT) Dieta: Powrót do domu i dieta jak to z lotniska. Plus jest taki, że na lotniskach w UK i Niemczech można już spokojnie namierzyć coś zdrowego. Uratowała dietę odżywka białkowa i pyszne ratatouille dietetyczne z kurczakiem z rusztu (200g). Szacowany bilans na dzisiaj to 1,878 kcal (162B, 69T, 150WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), [...]
Witam, znalazłem jakas dietę która by była odpowiednia dla mnie bo chodzę do Collegu (anglia), lecz mam co do niej pewne wątpliwości. Chodzi o bułki, czy takie wystarcza ? Może lepiej wlozyc do takiej bułki fileta z piersi z kurczaka lub coś w tym stylu ? Nie wiem, nie znam sie za bardzo i dlatego proszę o radę i o poprawienie diety. Chciałbym [...]
Czyli mój błąd = niesprecyzowany cel. Hmmm...niby razem z obecnym treningiem i zwiększeniem kcal do 2000 zaczęłam tak bardzo niepewnie robić masę, ale pewnie to słabo wypada w waszych oczach i nie wygląda na robienie masy |-) heh... ...ćwicz tak jak lubisz najbardziej by to ci sprawiało frajdę i rób rożne rzeczy nie tylko siłowe... No właśnie [...]
Dziękuję za wyczerpujące odpowiedzi, przeczytałam wszystko od a do z. Na razie jestem na tym etapie, że zmiania diety mi nie w głowie, nie mówię, że zawsze tak będzie, nie wiem co się stanie za rok czy dwa. Póki co moja lekka neurotyczność mi na to nie pozwala, a chcę żyć przede wszystkim w zgodzie ze sobą, trudno, będę średniaczkiem :). Ja [...]
"Błonnik stanowi pożywkę dla mikroflory jelitowej, stymulować może namnażanie się probiotycznych bakterii.Posiada także zdolność wiązania niektórych zanieczyszczeń i utrudnia ich absorpcję z przewodu pokarmowego. Rola błonnika w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu ludzkiego jest dość doniosła i nie opiera się jedynie na regulacji pracy przewodu [...]
Witam. Od 5 lat trenuje kickboxing, ale musiałem zrobić przerwę ze względu na brak czasu, a od pół roku chodzę na siłownię do Sport Factory - głównie bieżnia i trening obwodowy żeby zwiększyć wytrzymałość i wydolność tlenową. Od września wznowiłem treningi KB i nie chce (można nawet powiedzieć, że nie mogę) zrezygnować z siłowni, ponieważ z [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
